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我们都知道母乳的质量与妈妈的饮食有关,除了饮食方面的禁忌外,下奶的食谱既可以让妈妈产后恢复的好,又可以让宝宝吃得更健康,本期专题我们把下奶的食谱进行了汇总,让每个新妈妈把优质的母乳“吃”出来。

催乳食谱之猪肉类

蜜果猪蹄汤

原料:

无花果60-120克、猪蹄500克、精盐少许。   

制作:   

1.无花果、猪蹄洗净。   

2.锅置火上,加适量清水,放入无花果、猪蹄,用小火炖至烂熟,加精盐少许调味即可。   

特点:蹄烂熟、咸香。

大枣煮猪脚

原料:猪脚、大红枣、花生米、绍酒。   

制法:   

1、猪脚洗净,大红枣、花生米用水泡透。   

2、锅内加水适量,烧开,放猪脚,煮净血水,倒出。   

3、将油倒入锅中,放入姜片、猪脚块,淋入绍酒爆炒片刻,用中火煮至汤色变白,加少盐调味即可。   

食用功效:补血益气,强身通乳。

催乳食谱之鱼类

乌鱼丝瓜汤

原料:乌鱼1条,丝瓜300克,盐、味精、香油、黄酒、姜各适量。   

制法:   

1、乌鱼宰杀洗净剁成块,丝瓜切段,姜切片。   

2、烧热锅,加油,放鱼块煎至微黄,锅中注入清水适量,放入姜片、盐、黄酒,用大火煮沸。   

3、用小火慢炖至鱼七成熟,加丝瓜滚约1分钟,加味精、香油调味即可。   

食用功效:温补气血,生乳通乳。

奶汁鲫鱼汤

原料:鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。   

制作:   

1.认真清洗鲫鱼,将葱姜改刀、冬瓜切小片  

2.鱼下冷水锅,大火烧开,加葱姜,后改小火慢炖  

3.当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜,调味稍煮即可 

食用功效:鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方,冬瓜具有利水作用,同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸,也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。

催乳食谱之鸡肉类

催乳食谱之木瓜类

下奶食谱之粥类

花生大米粥

材料:生花生米(带粉衣)100克、大米200克。

作法:将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分两次喝完,连服3天。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪,有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。

黑芝麻粥

材料:

黑芝麻25克、大米适量

作法:将黑芝麻捣碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2至3次,或经常佐餐食用。

下奶食谱之鸡蛋与豆制品

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我来说两句
  • 网友:萌儿妈咪0330 2011-08-10 08:44
    我的还好
  • 网友:pengdi 2011-07-21 21:39
    我好象喝汤之类的奶就涨,没喝汤的话奶就不涨。挺郁闷的
  • 网友:pengdi 2011-07-21 21:39
    我好象喝汤之类的奶就涨,没喝汤的话奶就不涨。挺郁闷的
  • 网友:全全222 2011-07-15 15:37
    每天吃到十一分饱就可以了!
  • 网友:若菲小公主 2011-06-30 09:52
    本人和鲫鱼汤很好用,现在还隔三差五的喝一次。
  • 网友:yoyo0504 2011-06-29 13:26
    喝鲫鱼汤,很有用的。
  • 网友:糖糖宝贝0429 2011-06-16 19:42
    我也是心情好的时候奶水就多,我家宝贝每次吃奶都是只吃一边,无论吃没吃饱换一边就不吃了。我现在每天都喝芝麻粥,每天吃丝瓜汤,还吃醪糟鸡蛋。希望我家宝贝够吃,不然看着她哭的样
  • 网友:子衿一宝 2011-06-16 11:56
    我家宝宝四个月,三个月的时候奶水就突然少了
  • 网友:糖豆豆妈02 2011-05-22 17:56
    因为吃了两天药暂时停止给宝宝哺乳,都是用吸奶器或者手挤出来的,当时都还很多,可是一给宝宝喂奶,奶就很少很少了,宝宝又不怎么吃奶粉,咋办啊?
  • 网友:Blue的宝贝 2011-05-14 16:35
    我只要喝点豆浆奶水就涨的漏出来
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