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我们都知道母乳的质量与妈妈的饮食有关,除了饮食方面的禁忌外,下奶的食谱既可以让妈妈产后恢复的好,又可以让宝宝吃得更健康,本期专题我们把下奶的食谱进行了汇总,让每个新妈妈把优质的母乳“吃”出来。

催乳食谱之猪肉类

蜜果猪蹄汤

原料:

无花果60-120克、猪蹄500克、精盐少许。   

制作:   

1.无花果、猪蹄洗净。   

2.锅置火上,加适量清水,放入无花果、猪蹄,用小火炖至烂熟,加精盐少许调味即可。   

特点:蹄烂熟、咸香。

大枣煮猪脚

原料:猪脚、大红枣、花生米、绍酒。   

制法:   

1、猪脚洗净,大红枣、花生米用水泡透。   

2、锅内加水适量,烧开,放猪脚,煮净血水,倒出。   

3、将油倒入锅中,放入姜片、猪脚块,淋入绍酒爆炒片刻,用中火煮至汤色变白,加少盐调味即可。   

食用功效:补血益气,强身通乳。

催乳食谱之鱼类

乌鱼丝瓜汤

原料:乌鱼1条,丝瓜300克,盐、味精、香油、黄酒、姜各适量。   

制法:   

1、乌鱼宰杀洗净剁成块,丝瓜切段,姜切片。   

2、烧热锅,加油,放鱼块煎至微黄,锅中注入清水适量,放入姜片、盐、黄酒,用大火煮沸。   

3、用小火慢炖至鱼七成熟,加丝瓜滚约1分钟,加味精、香油调味即可。   

食用功效:温补气血,生乳通乳。

奶汁鲫鱼汤

原料:鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。   

制作:   

1.认真清洗鲫鱼,将葱姜改刀、冬瓜切小片  

2.鱼下冷水锅,大火烧开,加葱姜,后改小火慢炖  

3.当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜,调味稍煮即可 

食用功效:鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方,冬瓜具有利水作用,同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸,也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。

催乳食谱之鸡肉类

催乳食谱之木瓜类

下奶食谱之粥类

花生大米粥

材料:生花生米(带粉衣)100克、大米200克。

作法:将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分两次喝完,连服3天。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪,有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。

黑芝麻粥

材料:

黑芝麻25克、大米适量

作法:将黑芝麻捣碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2至3次,或经常佐餐食用。

下奶食谱之鸡蛋与豆制品

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我来说两句
  • 网友:刘芳菲1 2011-05-09 11:47
    黑芝麻糊下奶很好的。我试过。
  • 网友:jimaoqiqi 2011-05-08 19:36
    吃花生浆豆浆试试,我以前奶不多。吃这个好象还不错
  • 网友:张洛萁 2011-05-06 14:09
    工作的地方没有场所挤奶和贮藏,愁。
  • 网友:松琴 2011-05-05 13:21
    母乳不够,正在看什么好下奶的。宝宝两个多月了。。。。。
  • 网友:yuxuan2011 2011-05-04 15:52
    我家宝宝才刚满三个月,前几天都不喜欢吃奶,本来我的奶就不多,一直还给他吃奶粉,现在就更少了,我都担心再过一段时间我是不是就没有奶水了。
  • 网友:candy0225 2011-05-03 13:55
    宝宝8个月了只想吃母乳,对其它的食物一点都不感兴趣,愁死我了。
  • 网友:芒果妈422 2011-05-03 13:27
    我吃海带汤奶水就特别多而且还总膀奶,可以一试
  • 网友:芒果妈422 2011-05-03 13:27
    我吃海带汤奶水就特别多而且还总膀奶,可以一试
  • 网友:芒果妈422 2011-05-03 13:25
    宝宝现在刚过百天,我现在奶水正好够吃不知道孩子大了会不会够。
  • 网友:貔貅儿 2011-04-27 21:17
    正考虑断奶
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